10 benefícios da caminhada

Viver Bem

10 benefícios da caminhada

Conheça os inúmeros benefícios para o seu bem-estar físico e mental, particularmente para a saúde das suas pernas.

A boa circulação do sangue é essencial para dar ao organismo todos os nutrientes necessários às suas múltiplas funções, bem como para remover os metabolitos que os diversos tecidos e órgãos produzem.^2,3 A manutenção de uma alimentação saudável e equilibrada é uma forma de otimizar a circulação sanguínea, para além de ser um cuidado essencial para prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso, dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão nas veias, que constituem também fatores de risco de Doença Venosa Crónica.²

Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória²

A caminhada pode ajudar a aumentar a captação de oxigénio e a baixar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Melhora a circulação sanguínea^2,3

O exercício aeróbico, onde se inclui a caminhada, tem um impacto positivo na circulação venosa, exercitando as pernas e aumentando o retorno venoso.

Gasta calorias²

Caminhar é uma maneira de aumentar o gasto energético, podendo contribuir para a diminuição de massa gorda e aumento da massa muscular. O controlo do peso é um aspeto essencial para prevenir e controlar a Doença Venosa Crónica, já que o excesso de peso é um dos fatores responsáveis pelo aumento da pressão nas veias.

Melhora a tonicidade muscular²

A caminhada na praia, por exemplo, exige um maior esforço dos músculos das pernas, contribuindo para uma maior tonicidade muscular.

Ajuda a controlar os níveis de glicemia²

Este tipo de atividade aumenta a sensibilidade à insulina e reduz os valores de glicemia, ajudando a prevenir doenças como a diabetes tipo 2.

Ajuda a reduzir o stress²

Dependendo da paisagem, se a caminhada for ao ar livre, poderá ajudar a relaxar e a reduzir a ansiedade.

Alívio de Dores articulares⁴

Caminhar ajuda a proteger as articulações, incluindo os joelhos e ancas, uma vez que contribui para lubrificar e fortalecer os músculos que suportam as articulações.

Melhora o humor⁴

Na generalidade, a prática de exercício pode melhorar o humor através do aumento da produção de endorfinas, conhecidas pela sua relação com uma sensação de bem-estar.

Promove o aumento de energia⁴

A caminhada melhora o fluxo de oxigénio no organismo e pode aumentar também os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina, hormonas que ajudam a elevar os níveis de energia.

Faz bem ao coração²

A caminhada regular ajuda a reduzir o seu risco cardiovascular, ao diminuir os fatores de risco de doença arterial coronária: pressão arterial, colesterol (LDL) e triglicéridos.

DVC – Doença Venosa Crónica

Referências:
1 – Direção-Geral da Saúde – Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física. Recomendações de Atividade Física em situação de Isolamento Social. Disponível em: http://www.chts.min-saude.pt/noticias/recomendacoes-de-atividade-fisica-em-situacao-de-isolamento-social/. Acedido a 18 de março de 2021.
2 – APDP – Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal. Revista Diabetes Viver em Equilíbrio. N.º 83 (página 66).
3 – Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular. «Tratamento Da Doença Venosa Crónica». Alerta Doença Venosa. Disponível em: https://www.alertadoencavenosa.pt/tratamento. Acedido a 14 de março de 2021.
4 – Healthline. «What Are the Benefits of Walking?». Disponível em: https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking. Acedido a 18 de março de 2021.